序章失控林溪第次识到自己“胖”，公司更里。

最，厦湿入骨，却挡过节。

政部统租礼，林溪站镜子，扣着件米连裙，

却么都扣最颗扣子。用力拽着拉链，属齿边勒腰腹肉里，

疼得倒吸凉。镜子里女，颊圆润得失棱角，颌线被脂肪淹没，

臂拜拜肉晃晃，腰腹赘肉把裙子撑得鼓鼓囊囊，连腿侧都磨痕。

“林溪，么回事啊？礼拿错码数？”同事李娜从隔，随问句，

语里经，却像根针，扎林溪里。林溪扯着嘴角，

勉笑笑：“能洗缩。”里清楚，件裙子还能松穿。

林溪，名“竿腿”。cm，常维持kg，

穿么都好，运还拿过米季军。毕业互联网公司运营，

每对着久，加班成常态，卖、奶茶、夜宵成常，再加厦湿候，

让像箭样，飙。从kg到kg，再到kg，

只用两。没试过减肥。，跟买过酵素，每空腹，拉得腿，

掉kg，就反弹，还比之kg；试过断，只，

饿得晕，第到烧肉直接扑，暴暴顿，

直接飙回原点；还买过健卡，次，就因为加班懒惰，再也没过，

健卡成摆设。次，压垮骆驼最根稻。回到租，林溪瘫，

着秤数字——.kg。盯着个数字，泪突然掉。因为胖，

而因为，着镜子里自己，越越陌。再个敢穿吊带、敢敢女孩，

变成个连穿件连裙都自卑、连抬别都敢“胖子”。打，

翻遍减肥攻略，从“瘦斤”到“代餐奶昔代餐”，

从“帕梅拉”到“断法”，每个都让慌。怕饿，怕伤，怕反弹，

更怕自己坚持。就崩溃候，弹条微信，

友苏晓：“溪溪，区附公园散步，聊聊？

”苏晓健教练，材好到爆，林溪着朋友圈里马甲线、蜜桃臀，既羡慕又自卑。

此刻，像抓救命稻，刻回消息：“马。

”第章初见：健康减肥第堂课厦夜，湿裹着细，吹像针扎。

林溪裹紧套，踩着湿漉漉板，步向区旁鹭洲公园。

苏晓已经公园等，穿着运套装，扎着马尾，皮肤皙，材匀称，

点都已经岁。到林溪，笑着招招：“过，别冻着。”林溪过，

，子酸，泪又掉：“晓晓，好像真胖得没救。

”苏晓递过张巾，拍拍背，语：“哭么？胖又罪，

只没对方法而已。”“试过好方法，都没用。”林溪吸吸子，“断饿到晕，

酵素拉到腿，健卡次就废，真怕。”“所以啊，些极端减肥方法，

都错。”苏晓拿，打备忘录，“真正健康减肥，从靠饿，

靠极端段，而靠‘对+对+作息对’，循序渐，让适应。

”林溪着苏晓，面着字：健康减肥核——量缺，营养均衡，

适度运，期坚持。“算基础数据。”苏晓，“cm，

.kg，龄岁，平久，活量。

基础代谢率概卡，常总消耗概卡。

”“减肥本质制造量缺，也就让消耗于摄入。但缺能太，

然入‘节能模式’，代谢，还掉肌肉、伤。”苏晓继续，

“对，每制造-卡量缺，每周减.-kg，

就最健康速度。”林溪得懵懵懂懂，只抓几个键：“能饿？够？

”“对！”苏晓点点，“很减肥失败，就因为饿肚子。饿久，

分解肌肉供能，肌肉，代谢就，稍微点就反弹。而且，

饿肚子让暴暴，反而摄入更量。”从包里拿个记本，翻，

递林溪：“制定个‘周健康减肥谱’，照着，保证饿，还能瘦。

”记本字迹，每顿都得清清楚楚：餐:-:，

鸡蛋个+面g+米粥碗ml午餐:-:，

兰g/菠菜g/菜g/瓜g清炒或煮，

油盐餐:-:，

g/丝瓜g/娃娃菜g煮或凉拌-主：，

若饿，半根玉米/半个薯加餐午点/午点，

-卡-苹果个/橙子个/杏仁颗/无糖酸奶半杯“，

个谱里，每顿都主、蛋质、蔬菜，饿。”苏晓，“主选杂粮类，

糖，饱腹；蛋质基础，能保肌肉；蔬菜量，富含膳纤维，

能促肠蠕。”林溪着谱，睛亮：“原减肥，对啊。

”“对。”苏晓又拿张，面着运计划，“再制定运计划，分阶段，

刚始运，能子度，然受伤，还放弃。

”第阶段第-周：适应期-每分钟公园、区都以，

转腰、拉伸臂第阶段第-周：阶期-每周次氧运每次分钟，

选、绳、游泳、椭圆-每周次力量训练每次分钟，

分钟-每周次力量训练每次分钟-加入核训练卷腹、俄罗斯转，

每次分钟“运目，让累到崩溃，而提代谢，帮消耗更量。

”苏晓解释，“氧运燃脂，力量训练增肌，肌肉，基础代谢就，就算运，

也比别消耗更量，容易反弹。”林溪着运计划，

里点打鼓：“平班都很累，能坚持吗？”“刚始肯定累，正常。

”苏晓笑着，“以把运拆成块，比如分钟，午午休分钟，

再分钟，加量。而且，陪起，个。

”林溪着苏晓坚定神，里半。突然得，次减肥，

或许真能成功。“对，还作息。”苏晓补充，“每点，

保证-眠。熬夜响分泌，让代谢变，还让量物。

”林溪点点，把苏晓谱运计划都拍照，相册里。，

们公园聊很久，从减肥聊到活，从过聊到未。苏晓告诉林溪，以也胖过，

斤，试过极端减肥，结果垮，跟着专业教练习，

才健康减肥性，瘦到现，还成健教练。“减肥蹴而就，

个期过程。”苏晓，“接受自己，而指望周瘦斤。

只坚持，个就能到显变化，半就能彻底瘦。”林溪着苏晓，

里充满希望。，次，再放弃。

第章试错：第次减肥波折第，林溪定点闹钟，起。

按照苏晓谱，煮玉米，煮鸡蛋，冲无糖豆浆，顿丰盛餐。

着物，突然得，原健康餐，比卖包子油条好。完餐，

区公园分钟，脚步，呼吸平稳，点都累。到公司，同事到，

都惊讶：“林溪，今么么精神？”林溪笑笑，没么。，

健康运带变化。第，切都很顺利。第，依按照谱，

午点卖，选杂粮饭、清炒兰鸡胸肉，虽然清淡，但得很满。

班，苏晓起公园，聊作事，就分钟。第，

林溪遇到第个难题：饿。午点，肚子始咕咕叫，着同事里奶茶蛋糕，

里馋得。摸，加餐选项，最还忍，个苹果。

“好馋啊。”，林溪苏晓微信，“到别蛋糕，都冲咬。

”“馋正常。”苏晓回复，“减肥戒掉所物，而控制量。

以每周自己排次‘欺骗餐’，点，但能暴暴。”“欺骗餐？

”林溪好奇。“对，就每周选顿，自己物，比如锅、烤肉、蛋糕，

但控制量，能撑。”苏晓，“欺骗餐能缓解理压力，还能让，

挨饿，而健康减肥，避免入节能模式。

”林溪松：“以每周锅吗？”“以，但选清汤锅，蘸料，

菜肉，主。”苏晓叮嘱。第，林溪秤变化：***.kg。

着秤，得起。减肥以，第次到。“瘦！

真瘦！”苏晓消息，语里满兴奋。“恭！只始。”苏晓回复，

“但记，波，比如理期肿，，正常，反弹。

”林溪点点，把苏晓话记里。就信满满坚持周，。

，林溪起，晕，浑无力，连都飘飘。以为没好，

没，公司班，对着儿，突然，差点摔倒。

同事赶紧把扶到座位，倒。林溪缓半，才缓过。“没饭？

”同事问。“，玉米、鸡蛋、豆浆。”林溪。“饿太久？”同事又问。

林溪摇摇，也么回事。，把况告诉苏晓。苏晓刻让医院检查，

结果，医血糖，还微营养良。“主得太？

”苏晓问。林溪点点：“怕量超标，每主都点点，候甚至。

”“傻丫！”苏晓无奈，“主能量源，主，就没能量，

自然血糖、营养良。减肥主，而换主种类，

用杂粮代替精米面，。”苏晓林溪调谱，